Не каждый может дать точное определение понятию “ иммунитет ”, но даже дети скажут, что это, так называемая “крепостная стена”, которая защищает наш организм от болезней. Существуют множество факторов, которые ее разрушают и ослабляют, но есть способы и ее укрепления. Мы доступно и просто расскажем вам, как устроена иммунная система, и как она работает. А также, что нужно делать, чтобы исключить возможность заразиться гриппом или простудой.

Portrait of elegant middle aged woman with her hands folded against white background

Portrait of elegant middle aged woman with her hands folded against white background

Для начала, разберемся, что такое иммунитет. Так называют способность иммунной системы уничтожать любые чужеродные объекты, которые попадают в наш организм. Среди них — вирусы, бактерии и другие возбудители, которые могут поразить здоровые клетки нашего тела. Эти функции выполняют красный костный мозг, тимус (вилочковая железа), лимфатические узлы и селезенка. Также к системе органов иммунной системы добавляют печени, кишечник, гланды и миндалины. Поддерживают миссию защиты организма иммунокомпетентные клетки, то есть, клетки, которые распознают опасные организмы и отвечают иммунной реакцией.

organy-immunnoy-sistemy

Мы появляемся на свет с врожденным иммунитетом, но с возрастом приобретаем так называемый адаптивный иммунитет. Он “запоминает” вирусы, с которыми уже боролся, и при повторной болезни точно знает, как действовать быстро и четко. Именно по этой причиной большинство людей только раз в жизни  болеют ветрянкой, корью, краснухой и т.п.

Чтобы не заболеть гриппом или простудой во время эпидемии, нужно укреплять свой иммунитет на протяжении года. Для этого стоит соблюдать очень простые, но максимально эффективные правила:

1. Постройте сбалансированный день

Ваше драгоценной время необходимо распределять продуманно. В нем должно быть отведено время на работу, прием пищи, отдых и сон.

  • сон 6-9 часов в сутки. Старайтесь ложиться спать до 12 ночи и спите в полной тишине;
  • вставайте в одно и то же время. Внутренний будильник работает лучше, чем звонок на телефоне. Таким способом вы избавитесь от раздражение и будете просыпаться в хорошем настроении и полны сил;
  • делайте зарядку, пусть она длиться даже 5-7 минут;
  • принимайте пищу в одно и то же время;
  • старайтесь отдыхать между работой, или периодически менять активную деятельность более спокойной, и наоборот;
  • выходите на свежий воздух.

2. Будьте спокойными

Нервные клетки не восстанавливаются — всегда об этом помните. Старайтесь спокойнее относиться к проблемам и неприятностям, избегайте стрессов, легче относитесь к жизни. Старайтесь не злиться на родных, друзей и коллег. Даже если вы проснулись не в духе, внушите себе хорошее настроение! Ведь ваше здоровье только в ваших руках и в вашей голове.

3. Слушайте свое тело

Важно научится слушать свое тело, ведь зачастую оно предупреждает нас о болезнях и внутренних проблемах. Если вы очень хотите спать — отдохните хотя бы 30 минут, может именно этого времени не хватает вашему мозгу для выполнения качественной работы. Если чувствуете общую слабость — это звоночек “Пора отдохнуть”: следует хотя бы несколько дней отказаться от нагрузок и посвятить время себе. Помните, если постоянно перечить своему телу, оно может пойти против вас —  и врачи уже не помогут.

4. Употребляйте здоровую пищу

В первую очередь это касается количества пищи, которую мы съедаем. Для того, чтобы набраться сил и быть сытым, нам хватает только ? порции, которую мы подготовили себе на обед. Если вы постепенно будете уменьшать количество еды, то сможете ни в чем себе не отказывать. Все полезно в меру, и если на завтрак съесть легку кашу, то в обед можно побаловать себя чем-то менее полезным. Периодически меняйте свое меню. В любом случае, совмещайте полезные вещества, которыми вы насыщаете свой организм. И ваш иммунитет будет защищать вас от болезней весь год.

5.  Занимайтесь активными видами спорта

Если вы не любите тренажерные залы, найдите себе занятия по душе. В зависимости от поры года, они могут отличаться. Летом можно делать зарядку на свежем воздухе, играть во дворе в теннис, бадминтон, волейбол, прыгать через скакалку или плавать в реке. Зимой ходите в бассейн, катайтесь на лыжах, сноуборде или просто ходите с друзьями или семьей на горку по несколько раз в неделю. Не ленитесь и показывайте свой пример детям!  Тогда они будут знать, что проводить время активно намного интересней и полезнее, чем сидеть у телевизора или играть в компьютерные игры.


 

Читайте еще: Как укрепить иммунитет?

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *