Помимо подтянутой фигуры, вечной молодости и хорошего настроения, эта практика очень благотворно влияет на женский организм

фото: Александра ТихенкоОлеся Чернокалова, преподаватель хатха-йоги и медитации Московской студии Yoga Space: «Кажется, уже не осталось человека, который бы не слышал о йоге и ее невероятной пользе для здоровья. Одним из ее основных плюсов является универсальность. Йогу может практиковать абсолютно каждый, вне зависимости от пола, возраста, вероисповедания и физической подготовки. 

Но предлагаю посмотреть на этот вопрос с точки зрения именно женского организма. Ведь современная женщина соединяет в себе тысячи ролей и выполняет множество задач, чаще всего одновременно. В данной ситуации йога — это прекрасный инструмент, которым можно и нужно пользоваться ежедневно, чтобы хватало сил, здоровья и вдохновения проживать насыщенную жизнь». 

Чем полезна йога для женского здоровья? 

фото: Артём ЕмельяновЙога повышает сопротивляемость организма к стрессам, улучшает качество сна и работает как профилактика депрессивных состояний

Эти все эффекты достигаются благодаря использованию особых дыхательных и медитативных техник, благотворно влияющих на нервную систему и позволяющих быстро перезагрузиться или настроиться на продуктивный день. Одну из таких техник попеременного дыхания Нади Шодхана можно практиковать самостоятельно.

Как выполнять

    Сидя с прямой спиной, зажимаем большим пальцем левой руки левую ноздрю и делаем полный глубокий вдох, задействуя живот, грудной и ключичный отделы. 

    После отпускаем зажатую ноздрю и блокируем другую, но уже безымянным пальцем и мизинцем. И делаем полный выдох через ту ноздрю, что ранее была зажата.

    Не меняя положения пальцев руки, выполняем полный вдох через ту же ноздрю. Зажимаем другую ноздрю большим пальцем и делаем через нее полный выдох. 

Это один цикл дыхательного упражнения, далее он повторяется. Рекомендуется выполнять 10 таких циклов или 20 дыханий. 

фото: @yogaspacemoscowЙога усиливает иммунитет и выносливость организма 

Научно доказано, что при регулярных занятиях йогой можно защитить свое тело от вирусных и воспалительных заболеваний. Из-за выполнения определенных асан происходит стимуляция очищения организма. Тело легче отдает все токсины и шлаки. Приятным бонусом этого процесса является ускорение метаболизма и снижение веса. Мышцы становятся сильными и рельефными, кожа подтягивается, а излишки воды уходят. Наиболее эффективны здесь будут комплексные связки асан, задействующие разные группы мышц. Например, приветствие солнца (Сурья Намаскар)

Как выполнять 

    Встаньте прямо, стопы вместе, ладони соединены в намастэ перед грудью. Полностью выдохните.

    На вдохе вытяните руки над головой, прогнитесь в спине как можно дальше, но сохраняя комфортное положение. Вытягивайте все тело. 

    На выдохе плавно наклонитесь к стопам, поставьте ладони рядом с ними. При этом копчик стремится вверх, голова — к коленям, спина и ноги прямые.

    На вдохе сделайте выпад назад правой ногой. Прогните спину и смотрите вверх. Пальцами рук упритесь пол для сохранения равновесия.

    На выдохе поставьте левую ногу назад к правой, стопы прижмите к полу. Голову опустите между рук, ягодицы смотрят вверх.

    Задержав дыхание, опускайте поочередно на пол колени, грудь и подбородок.
    Отжимаясь на руках, на вдохе выпрямите ноги, прогнувшись в позвоночнике. Смотрите вверх.

    На выдохе, сохраняя руки и ноги прямыми, потяните ягодицы вверх и опустите голову между руками, взгляд в пол. 

    На вдохе сделайте правой ногой выпад вперед, стопа между руками. Прогните спину и смотрите вверх.

    На выдохе левую ногу подставьте к правой. Наклоните туловище к стопам. Голова стремится к коленям, спина и ноги прямые.

    На вдохе выпрямите туловище, вытянув руки над головой, и прогнитесь назад в поясничном отделе.

    Полностью выдохните и примите исходное положение: спина прямая, стопы вместе, ладони соединены в намастэ перед грудью. 

Можно практиковать этот комплекс каждый день, но лучше всего это делать с утра. Начинать следует с 3–5 кругов и постепенно наращивать их количество по мере укрепления мышц и повышения выносливости. Важно выполнять упражнения на голодный желудок или через три часа и более после приема пищи.  

фото: Артём ЕмельяновЙога улучшает работу гормональной и репродуктивной систем 

Регулярные занятия йогой приводят к уменьшению менструальных болей, облегчают симптомы предменструального синдрома и способствуют нормализации цикла. Это происходит за счет выполнения асан, которые усиливают кровообращение в органах малого таза и стимулируют работу надпочечников, гипофиза, гипоталамуса и щитовидной железы. Некоторые асаны благотворно влияют на либидо и повышение чувствительности. Также существуют специальные направления для беременных и женской гормональной йоги, применяющейся в комплексном лечении проблем с зачатием.  

Самые эффективные для гормонального здоровья асаны 

«Бабочка» 

Как выполнять 

    Сядьте прямо, макушкой тянитесь вверх, стопы соедините вместе, а колени разведите в стороны и опустите как можно ближе к полу. Можно опираться о стену крестцом и лопатками, чтобы контролировать осанку, но поясница не должна касаться стены. 

    Расслабляйте мышцы бедер и тазобедренные суставы. Можно добавить динамики, в небольшой амплитуде «размахивая» коленями, как крыльями бабочки. 

Скрутка 

Как выполнять 

Сядьте на ровную поверхность по-турецки, сохранив спину прямой, а позвоночник в положении вытяжения. Чтобы облегчить себе задачу, можно подложить под ягодницы подушку или блок для йоги.
Левую руку поставьте сзади, а правую положите на левое колено. При вдохе вытягивайтесь вверх и выполняйте скручивание, задерживайтесь на 20 секунд. Повторите скручивание в другую сторону. 

Полумост 

Как выполнять 

    Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы расположите на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища. 

    На вдохе поднимите таз и слегка прогните спину, не отрывая плечи, шею и голову от пола. Дышите ровно и спокойно.

фото: @yogaspacemoscowПомимо вышеперечисленного, регулярная практика йоги помогает: замедлить естественный процесс старения, решить вопрос хронической усталости и головных болей, наполнить кровь кислородом, укрепить кости и суставы, избавиться от психосоматических расстройств, обрести душевный покой и вкус к жизни.  

Важно отметить, что, как и любой вид физической активности, йога имеет ряд абсолютных и временных противопоказаний. Польза и безопасность практики зависит от качества выполнения асан и грамотно построенной последовательности. Недостаточно только выполнять упражнения. Йога — это совместная работа тела, мозга и психической системы. Поэтому, если вы только начинаете знакомство с этим инструментом, лучше всего делать это под присмотром наставника. 

Источник: instyle.ru