Смотря на красотку @maria_ponomaryova, трудно поверить, что она когда-то была полной. Но факт остается фактом, потому InStyle попросил Марию отдать четкую аннотацию, как повторить ее фуррор, поделиться рецептами собственных возлюбленных жиросжигательных смузи и поведать, как за несколько минут обрести кубики пресса, правда, кратковременно.

 

Все началось с того, что мне пришло приглашение стать «Мисс-стройняшкой» на каком-то большенном конкурсе красы. Я поначалу длительно смеялась, поэтому что устроителям очевидно пришлось бы: во-1-х, выкатывать меня на сцену и, во-2-х, созодать заблаговременно эту сцену прочнее. Мне хотелось им ответить: «Вы меня лицезрели? А топ-моделей? Я, в отличие от их, очень люблю смачную пищу!» Но конкретно это подтолкнуло меня сбросить пару излишних кг. 

Незначительно юмора. Собственный тернистый путь к модельной наружности я начала с пятнадцати приседаний. Сначала мне даже нравилось: во время выполнения этого упражнения я увидела крошки на полу и сходу опосля воркаута приняла решение непременно прибраться дома. Но уже на шестом приседе я решила, что уборка может незначительно подождать, а опосля спорта мне нужно незначительно полежать. На восьмом приседании я уже так утомилась, что начали появляться мысли поднять белоснежный флаг. Опосля одиннадцатого — я так и осталась лежать на полу. Ну и верно, с пола на диванчик как-то удобнее карабкаться.

Ну а если серьезно, то я решила кинуть сама для себя вызов и за три месяца похудеть на 15 кг. На тот момент мой вес был 71 кг при росте 176 см. Из-за того, что я довольно высочайшая, излишний вес не особо был приметен, но меня он не устраивал, и совершенно, я знала, что могу быть лучше. 

Про питание

Я приучила себя плотно завтракать и обедать, а вот вечерком стараюсь перекусить овощами либо фруктами. Время от времени еще позволяю для себя сухофрукты. Весьма люблю сладкое, которому отыскала подмену. Например, за просмотром кинофильма жую засушенные ягоды (бруснику почаще всего).

Потому что огромную часть моей жизни составляют путешествия, где, к примеру, в отеле Дубая ну весьма все смачно и питательно (ну и дома тоже с моим похудением была не согласна мать, которая к тому же любит заправить салат со свининой майонезом и побольше), перестроиться было трудно. Потому весьма принципиально было поставить для себя цель: «Я на правильном питании. Я выбираю здоровье», — и идти к ней не сворачивая. Чтоб закрепить свои намерения, стоит записать это на бумаге и продублировать онлайн, что я и сделала в Instagram. Так ты не только лишь для себя обещаешь прекрасное тело, да и ощущаешь ответственность за свои слова перед фолловерами.

Про спорт

Кроме правильного питания я начала ходить в спортзал через денек и любой денек проходила по 10 000 шагов. Это весьма принципиально, поэтому что конкретно при таковой активности человек растрачивает до 2000 ккал в денек. И если твой дневной калораж составляет приблизительно 1500–1800 ккал, то ты автоматом будешь худеть даже в деньки, когда нет занятий. Принципиально просто быть в недостатке калорий.

Что касается физических упражнений, то я никому не рекомендую сходу налегать на железо. Для похудения довольно кардионагрузок: бега, степпера, сайкла либо обычный скакалки и упражнений с своим весом. Это поможет выработать выносливость организма, восстановить работу сердечно-сосудистой системы и дыхание. 

На данный момент я ставлю впереди себя новейшую цель: желаю кубики пресса! Была даже идея просто нарисовать их йодом. Попробовала. С расстояния 5 метров и далее они смотрятся практически как истинные. Но на пляже смотрится подозрительно, так что я откинула эту гениальную идею. Но я весьма стараюсь достигнуть и данной нам собственной цели.

А совершенно, худеть проще, если созодать это с кем-то! Тогда ко мне пришла идея о организации собственного собственного бесплатного марафона по похудению. Чтоб не быть очевидной, я сделала ставку не столько на совместные занятия спортом, хотя без их никуда, сколько на онлайн-дневник, который я вела сама и призывала всех делиться своими достижениями в инстаграме. Это весьма крутая мотивация и еще один метод себя надзирать и ощущать ответственность. 

Расскажу про несколько моих установок.

    Меняйте собственный стиль жизни равномерно. Если ты абсолютно меняешь свою жизнь и одним ударом перекраиваешь весь собственный рацион, снижаешь его калорийность, перестаешь пить по три чашечки кофе, начинаешь бегать по утрам, то весьма стремительно перегоришь. Есть в психологии так называемое правило малых шагов. Так ты просто привыкаешь к здоровому режиму.

    Не надо отказывать для себя в малеханьких гастрономических радостях. Чем чреват полный отказ от возлюбленных лакомств? Верно, срывом. Совершенно, твердые ограничения ни к чему отличному не приводят. Что-то в особенности тобой любимое, но вредное бросить в собственном рационе можно, но принципиально ограничить его количество. Не больше 120 ккал в день обязано приходиться на схожую пищу.

    Заблаговременно составляйте собственный дневной рацион. Обусловиться со своим меню на недельку, составить перечень товаров и идти в магазин, чтоб не брать ничего сверх написанного! Непременно необходимо приобрести продукты для нужных перекусов и что-то, что можно приготовить по-быстрому в случае последней вялости. Это могут быть замороженные овощи, орешки, нежирные продукты из молока, хумус, овощные чипсы.

    Планируйте собственный денек. Но так, чтоб не загружать его 50 пт различных дел, от которых не будет времени на настоящий обед и ужин, и не скучать от бездельничания, когда твои ноги будут тащить тебя к холодильнику.

    Научитесь отрешаться от обычных чаепитий. Будем добросовестными, одним только чаем дело не завершается. В ход пойдут печенье и шоколад. Лучше отыскать всему этому кандидатуру в виде сухофруктов.

    Полюбите смузи. Они непревзойденно снимают голод и очищают организм. К слову, очищение один из принципиальных шагов всего похудения. Поначалу выведи все ненадобное, очисти кишечный тракт и наладь его микрофлору, а уже позже моделируй свою фигуру мечты. 

Вот несколько обычных рецептов моих возлюбленных смузи.

Смузи из киви

    Киви — 4 шт.

    Натуральный йогурт — 250 г

    Свежевыжатый апельсинный сок (1 большой апельсин) — ½ стакана

    Мед — 1 ст. л.

    Лед — 1 стакан (измельчить в блендере либо при помощи ножика для колки льда и разложить по стаканам).

Малиново-банановый смузи

    Свежайшие ягоды малины — 150 г

    Банан — 1 шт.

    Молоко — 100 мл

    Молотая корица — по вкусу (посыпаем сверху)

Смузи с авокадо и бананом

    Авокадо — ½ целого плода

    Банан — 1 шт.

    Молоко — 150 мл

    Овсяные хлопья — 2 ст. л.

    Мед — 1 ч. л.

    Корица — щепотка

Все ингредиенты необходимо просто смешать в блендере до однородной массы и разлить по стаканам.