Сиджит Сридхар, основной доктор индийского центра йоги и натуропатии Prakriti Shakti: «Один из основных принципов йоги — единство физической и духовной практик. Йогатерапия употребляет холистический, другими словами целостный подход к исцелению человека, который предполагает, что хоть какое болезнь, включая ожирение, идет из нашего подсознания, и набор веса не постоянно связан с неверным питанием. Конкретно потому вылечивать необходимо не симптомы, такие как излишний вес, а предпосылки, которые к сиим симптомам привели. И посодействуют для вас в этом техника полного дыхания и асана «Джатхара Паривартанасана»».
Полное дыхание йогов — это техника дыхания, которая использует животик, грудную клеточку и плечи. Попытайтесь сконцентрироваться и равномерно расширить за счет вдыхаемого воздуха животик, потом грудную клеточку и в последнюю очередь плечи. Выдыхайте, также используя поначалу плечи, потом грудную клеточку, потом животик. Это поможет для вас создать дыхание неспешным, глубочайшим и осознанным.
Асаны в йоге — это главные динамические и статические положения тела. Они помогают разогреть и растянуть мускулы, убрать энерго блоки и зажимы. Существует огромное количество асан для корректировки животика и бедер, к примеру, одной из самых действенных является «Джатхара Паривартанасана», по другому говоря, скрутка в положении лежа. Эта асана непревзойденно подступает для тренировки внутренних и внешних косых мускул животика и содействует интенсивному похудению, если ее делать в комплексе с иными асанами.
Производится она таковым образом:
-
- лягте на спину, вытяните ноги;
прямые руки разведите в стороны, ладошки глядят ввысь;
поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя;
опустите ноги к левой руке, поверните голову на право, задержитесь в таком положении на 10 секунд;
вернитесь в начальное положение и повторите скрутку в другую сторону;
пытайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.
Мировоззрение профессионала
Светлана Гордиенко, сертифицированный тренер по йоге, хатха-йоге, силовой йоге, йоге-нидра и медитации, мастер-тренер в «Encore Сити» и «Encore Ходынка»
«Статические перегрузки работают не ужаснее, чем динамические упражнения. Для того чтоб задерживать тело в статичной асане, требуется затратить большое количество энергии. Если вы желаете похудеть при помощи йоги, я рекомендую особенное внимание направить на комплекс «Приветствие солнцу» («Сурья Намаскар»), также вариант Б из аштанга-йоги*».
«В этом комплексе органично смешиваются позы на силу и упругость, тело активно разогревается, учащается сердечный ритм — мы начинаем потеть, другими словами запускаем обменные процессы, что содействует похудению.
Рекомендуемый комплекс «Приветствие солнцу» содержит в себе такие позы, как наклон вперед, чатурангу (йогическое отжимание), собаку рожой ввысь и собаку рожой вниз, также позу вояки 1. Сочетание этих поз при плавном перетекании из 1-го положения в другое дает суровую физическую нагрузку. Принципиально верно дышать — каждое движение сопровождается вдохом либо выдохом. Опосля 3-х раундов (повторов) вы уже почувствуете эффект, а если делать этот комплекс раз в день по 10 раз попорядку, то итог не принудит себя ожидать: вы начнете не только лишь терять излишний вес, да и станете посильнее, гибче и выносливее».
Мировоззрение профессионала
Софья Рябушенко, йога-терапевт, педагог по йоге Crocus Fitness
«Во-1-х, у меня постоянно встает один вопросец: что конкретно вы осознаете под похудением? Потому что есть несколько вариантов: можно сбросить лишь вес, а можно уменьшить процентное соотношение жировой и мышечной массы, и это полностью различные тренировки, процессы и подходы. Можно заниматься спортом, но при всем этом вес будет возрастать за счет мышечной массы, потому что мускула весит довольно много, помните о этом».
«Йогатерапия способна убрать излишний вес, но не так, чтоб вы пришли, сделали несколько упражнений и все. Похудение — это постоянно всеохватывающая работа: проверка гормонов, микроэлементов в организме, питание, которое завязано также и на психологии, плюс физические перегрузки. Хоть какой тренер произнесет для вас, что одна физическая перегрузка никогда не даст эффект без конфигурации стиля питания. Потому сказать, что йогатерапия на 100% поможет похудеть, я не могу, но мы можем работать в комплексе, и результаты есть весьма отличные конкретно в изменении процентного содержания подкожного и висцерального жира и, относительно, мышечной массы, другими словами мы уменьшаем процент жира и увеличиваем мышечную массу или оставляем ее в таком же объеме.
Тренировки по йоге вправду сложные, развивают выносливость и силу, на их устаешь, но потому что специально подобрано питание (про него знают лишь йогатерапевты), то идет весьма не плохая работа с гормонами, потому что программка рассчитана конкретно на работу с соматотропным гормоном, который расщепляет жир (у людей опосля 25 лет он уже в таком количестве не вырабатывается). Соответственно, тренировки для похудения, для неплохого и хотимого результата, — это постоянно работа с тренером. Я не могу именовать упражнения для похудения, потому что они не дадут результата, поэтому что сбросить вес стремительно — это просто, а задерживать вес без вреда для здоровья много лет — это длительная работа, которая просит дисциплины, времени, самоконтроля и самоуважения, неизменных занятий и движения с осознанием, для чего для вас это необходимо.
Йогатерапия связана со почти всеми вопросцами здоровья: сладкий диабет, сколиоз, заболевания суставов и остальные. Вес завязан на всем: если нездоровые суставы, то вес необходимо сбрасывать, поэтому что мы много едим, сидя за компом либо с телефоном в руках, не достаточно двигаемся, отчего и возникает лишний вес. Йогатерапия как раз может в этом посодействовать. Традиционная йога, сходу скажу, быстрее всего нет, но там снова подключается система занятий и питания, потому смена питания и вида жизни уже приведет к уменьшению веса как побочный эффект».