Естественно же, в том, чтоб быстро начать скидывать излишние килограммы, посодействуют физические перегрузки. Тем наиболее что нам наконец официально разрешили заниматься спортом на улице. InStyle расспросил спортивных профессионалов, где отыскать мотивацию и как верно начать трениться без вреда здоровью.


Специалисты Encore Fitness: «Вроде бы ни хотелось бежать сломя голову на улицу, чтоб насытить собственный организм кислородом, получить дозу витамина (витамины — сборная по химической природе группа органических веществ, объединённая по признаку абсолютной необходимости их для гетеротрофного организма в качестве составной части пищи) D и варьировать свою фитнес-жизнь, не стоит забывать, что спустя несколько месяцев самоизоляции к таковым активностям стоит подступать очень аккуратненько.

Для начала подберите правильную экипировку: одежка обязана быть эластичной, из «дышащих» материалов, не ограничивать в движениях и подступать по размеру, а обувь нужна с жесткой подошвой и неплохой амортизацией».

Антон Шапочка, эксперт X-Fit в Рф: «За время самоизоляции наши характеристики силы и выносливости значительно снизились. За несколько недель с малой физической активностью усугубилась микроциркуляция, потому 1-ая задачка — сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму). Мускулы запамятовали, что такое интенсивные перегрузки, потому стоит быть осторожнее с доп весами, скоростью и количеством повторений».

Так с что же начать? С разминки! И это непременное условие, потому что конкретно она разогреет мускулы, подготовит суставы к перегрузке и поможет избежать травм. Сделайте наклоны корпусом, радиальные движения руками, ногами, стопами и поприседайте. И лишь опосля этого перебегайте к главный тренировке.

Кардиотренировки

Покатайтесь на велике, побегайте под возлюбленную музыку либо погуляйте (совершенно, если вы походите в гору с маленьким уклоном), и все это в умеренном темпе на низком пульсе. В таком режиме рекомендуется трениться первую недельку, идеальнее всего любой денек либо хотя бы четыре-пять раз в недельку. А потом плавненько вводите силовые перегрузки и многофункциональные блоки. 

К слову, один из вариантов кардио — скакалка. Она поможет сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму) и убыстрить метаболизм. Тренировка со скакалкой разнообразит уличные фитнес-активности и взбодрит вас опосля самоизоляционной спячки. «Найдите комфортную локацию неподалеку от дома, включите ритмичный плей-лист и начинайте прыгать. Для новенького даже 5-минутная тренировка станет хорошим результатом. Опосля разбивайте прыжки на интервалы и равномерно наращивайте их число и длительность, уделяя внимание отдыху. Основное, не запамятовать про правильную технику: держите спину ровно, смотрите за дыханием, вращайте ручки скакалки с помощью кистей рук и приземляйтесь на носки», — рекомендуют специалисты Encore Fitness. 

Если же вы приостановили собственный выбор на беге, то помните несколько правил:

    не перегружайте себя, начните бегать медлительно, на недлинные дистанции и прибавляйте по 5–10 минут раз в неделю к вашей пробежке, если это не приносит дискомфорта;

    смотрите за техникой бега: взор ориентирован вперед на 15–20 метров, плечи опущены вниз и расслаблены, руки согнуты в локтях на 90 градусов, корпус держится вертикально, животик слегка втянут, приземление происходит на переднюю часть стопы с следующим опусканием на пятку либо вполне на стопу;

    смотрите за дыханием — оно обязано быть очень естественным;

    делайте меж пробежками два-три денька перерыва, чтоб ваша беговая форма прогрессировала.

Многофункциональные радиальные тренировки 

Радиальные тренировки без использования спортивного инструментария могут быть не только лишь безопаснее, да и эффективнее. Приседания, выпады либо упражнения на лестнице станут хорошей кандидатурой обыденным занятиям в зале либо дома. Особенное внимание стоит уделить фитнес-резинкам, которые можно брать с собой в хоть какое пространство. Они обеспечат доп нагрузку на мускулы и разнообразят процесс. 

Йога

Асаны — красивый метод укрепить спину, сделать лучше упругость суставов, также стать спокойнее и счастливее. «Расстелите коврик на травке в парке либо спортивной площадке и начните делать асаны, направленные на всеохватывающую проработку всего тела: балансы, наклоны, прогибы, силовые упражнения и растяжку. В конце занятия сделайте медитацию, которая дозволит для вас снять нервное (Нерв — составная часть нервной системы) напряжение и приблизиться к состоянию внутренней гармонии», — советуют специалисты Encore Fitness.

Для тех, кто еще не готов выходить в люди и заниматься йогой на публике, кандидатурой может стать «Двухминутная йога с теннисным мячом» по методике профессионалов спа-центра ESPA. Ее, к слову, можно созодать дома. Возьмите теннисный мячик, ровно встаньте к стенке, потом положите мячик меж вашей спиной и стенкой и катите его вдоль позвоночника меж вашими плечами до маленькой впадины в основании черепа. Эта принципиальная «меридиана» нашего тела именуется затылочный хребет, и тут находится огромное количество принципиальных точек акупрессуры. Точечный массаж этих точек помогает снять мышечное напряжение, стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз) и сделать лучше кровообращение (циркуляция крови по организму).

Для вашего удобства специалисты X-Fit составили примерный план занятий на недельку, который дозволит вернуть и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы и плавненько войти в режим занятий, не перегружая организм.

    Пн: кардио.

    Вторник: тренировка на силу на все группы мускул в радиальном формате — два-три круга по 15–20 повторений, приблизительно по минутке на любой подход.

    Среда: кардио, йога, пилатес либо миофасциальный релиз.

    Четверг: тренировка на силу в радиальном формате с остальным набором упражнений.

    Пятница: отдых.

    Суббота: кардио или тренировка на силу и кардио.

    Воскресенье: отдых.